Yoga, postura del guerrero

Esta asana está diseñada para fortalecer la espalda, además aporta beneficios a los músculos posteriores de las piernas y fortalecen los cuádriceps, abren la articulación coxofemoral, vigorizan los nervios ciáticos y enderezan las rodillas y ayudan a tener más vitalidad.

Inhalando e exhalando, extender los brazos hacia arriba y dirigirlos hacia atrás, la cabeza deberá quedar entre ellos, arquear lo más que se pueda la columna.

Exhalar y volver con las palmas unidas al frente.

Extender las piernas, exhalar, el cuerpo deberá quedar inclinado hacia adelante, relajarse y respirar armónicamente.

Apoyar las rodillas sobre la colchoneta, exhalar, bajar los brazos y apoyar la palma d elas manos sobre esta, dejándolas a ambos lados de las piernas.

Inhalar, subir los brazos hacia arriba y dirigirlos hacia atrás con la cabeza entre ellos, arquear lentamente la columna.

Inhalar y suavemente vertebra a vertebra subir los brazos y dirigirlos hacia atrás, estirar la pierna izquierda y llevar hacia adelante la pierna derecha, arquear la columna.

Exhalar, bajar los brazos, dejar las palmas de las manos a la altura del pecho. Hacer la secuencia de asanas con la otra pierna.

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Escrito por Marilu2009 | 15 de Diciembre de 2010 con 2 comentarios.
Etiquetas: cuádriceps, espalda, nervios ciáticos, piernas
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